Guida per smettere di fumare

Guida pratica per smettere di fumare

Ormai sareno tutti costretti a smettere di fumare, visto che la legge Sirchia  inpone il divieto di fumare in qualsiasi luogo publico (salvo piccole eccezzioni) a partire dal 10 gennaio 2005. Questa nuova legge infatti  sta dando l'input  a molte persone di smettere di fumare definitivamente. Ovviamente non è facile smettere di fumare da un momento all' altro (anche se chi fuma dice sempre "smetto di fumare quando voglio"... e poi fumano ancora...), questa guida nasce per aiutare concretamente chi vuole smettere di fumare seriamente.

 

Cos'è la Guida?

La presente Guida è uno strumento che fornisce indicazioni, consigli e strategie, basate su ricerche scientifiche, per smettere di fumare.

Se lei ha già provato a smettere di fumare saprà che può essere difficile. Molte persone fanno 2, 3 o più tentativi prima di riuscirvi definitivamente. Tuttavia milioni di persone ci sono riuscite.

All'interno di questo opuscolo potrà trovare un percorso da seguire per smettere di fumare. Potrà leggere, compilare e personalizzare l'opuscolo affinché diventi la sua guida.

Ricordi inoltre che all'interno troverà anche il numero del Telefono Verde contro il Fumo 800 554088 che può offrirle un sostegno e informazioni sui servizi sanitari pubblici per la cessazione dal fumo di tabacco.

Se ha bisogno di aiuto non esiti a chiamare il Telefono Verde contro il Fumo, anonimo e gratuito, attivo dal Lunedì al Venerdì, dalle 10.00 alle 16.00.

Perché una Guida per smettere di fumare

"Non tutto ciò che viene affrontato si può cambiare, ma niente si può cambiare finché non lo si affronta"
James Bolwin

Chi decide di smettere di fumare si trova ad affrontare un vero e proprio momento di cambiamento. Con l'aiuto di questa guida lei potrà superare le difficoltà che incontrerà e riconoscere le sue risorse. Le proponiamo un percorso da seguire diviso in più punti, ricordandole che sostanzialmente si troverà ad attraversare due fasi: una di preparazione e l'altra di azione.

Sigaretta: conosciamola

La sigaretta contiene molte componenti e durante la sua combustione si sprigionano più di 4.000 sostanze chimiche: idrocarburi, alifatici e aromatici, alcoli, aldeidi, chetoni e acidi.

Il fumo viene prodotto per combustione (830-880 °C).

Il filtro riduce meccanicamente la nicotina, il catrame e in generale il materiale corpuscolato.

La porosità della carta influenza la composizione del fumo.

Componenti della sigaretta

Catrame
E' il costituente più importante della parte corpuscolata del fumo, formato principalmente da idrocarburi cancerogeni che si depositano nei polmoni e nelle vie respiratorie aumentando il rischio di tumori nei vari organi.

Sostanze irritanti
Si tratta di sostanze come la croleina, la formaldeide, gli ossidi di azoto, ecc., che, inalate con il fumo, inibiscono il movimento delle ciglia della mucosa delle vie respiratorie e, depositandosi, interferiscono con l'autodepurazione dei polmoni. Favoriscono infezioni, bronchite cronica ed enfisema.

Nicotina
E' un alcaloide facilmente assorbito dalle mucose, dagli epiteli dei bronchi e dagli alveoli polmonari. Influenza il sistema cardiovascolare e nervoso e induce dipendenza.

Ossido di Carbonio
Si forma per combustione incompleta del tabacco. Si lega all'emoglobina riducendo il trasporto dell' ossigeno dai polmoni ai tessuti. Provoca un minor nutrimento per i tessuti, l'ingiallimento della pelle, una ridotta capacità respiratoria e un minore rendimento muscolare.