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Guida pratica per
smettere di fumare
Aumentare di peso
La nicotina è un
anoressizzante ossia facilita il consumo energetico. Quindi
smettendo di fumare un aumento di peso è quasi inevitabile, ma
non è superiore ai due o tre chili. Non tutti comunque
ingrassano.
Per non incorrere in questo problema non è necessario seguire una
dieta rigida, ma cambiare gradualmente le proprie abitudini
alimentari.
Quindi se aumentare di
peso la preoccupa un pò e questo potrebbe essere uno dei motivi da
indurla a non smettere di fumare, può seguire alcuni consigli.
-Ridurre la quantità di
cibo per pasto.
-Fare pasti più frequenti (3-5 pasti leggeri) piuttosto che due
abbondanti.
-Bere molti liquidi, ridurre il consumo di alcolici.
-Consumare cibi a basso contenuto calorico.
-Ridurre il consumo di dolci e mangiare caramelle senza zucchero.
-Scegliere frutta e verdura se sente la necessità di mangiare qualcosa
fra i pasti.
-Aumentare l'attività fisica: salire le scale a piedi, fare sport.
L' aiuto dello
Specialista
La proposta di
seguire un percorso personale ed autonomo è solo uno dei metodi
per smettere di fumare. Gli studi hanno dimostrato che maggiore è il
supporto di cui si dispone, più è alta la probabilità di smettere di
fumare in modo definitivo.
Il supporto specialistico si basa su diverse strategie:
Terapia Farmacologica: tra le Terapie Farmacologiche troviamo
la Terapia con i sostitutivi della Nicotina (NRT) e il Bupropione.
NRT: gli studi clinici hanno dimostrato che i prodotti di
sostituzione a base di nicotina possono aiutare i fumatori ad
astenersi e/o a ridurre il numero di sigarette alleviando i sintomi
di astinenza
Bupropione: questo farmaco attenua il desiderio di fumare e
la sindrome da astinenza nei soggetti che smettono.
Sostegno Psicologico
Tra il sostegno psicologico troviamo: terapia
cognitivo-comportamentale e counselling professionale individuale.
Le Terapie cognitivo-comportamentali ed il counselling professionale
(vis à vis e telefonico) facilitano il confronto sulla propria
esperienza, aiutano ad acquisire sicurezza ed a rafforzare le
motivazioni. Nelle terapie di gruppo, alle strategie cognitive e
comportamentali si aggiunge la condivisione dei problemi e delle
motivazioni con altri fumatori.
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