Guida per smettere di fumare

Segreti  da sapere

Ecco un elenco di piccoli segreti per smettere di fumare piu semplicemente.

-Il desiderio impellente di sigaretta dura solo pochi minuti;
-bere un bicchiere d'acqua "spegne" il desiderio di sigaretta;
-distrarsi nel modo che più piace fa superare questo momento.

In questa fase è importante:

Chiedere aiuto

Comunichi la sua scelta ad amici e parenti perché la incoraggino e non fumino in sua presenza.
Parli con il suo medico di famiglia, con gli specialisti nel settore, chieda supporto al Telefono Verde contro il Fumo.

Scoprire nuove strategie

Si distragga dal desiderio di fumare. Parli con qualcuno, faccia una passeggiata, beva un bicchiere d'acqua o mastichi una gomma o una caramella.
Riduca la tensione. Faccia esercizi di respirazione, un bagno, ginnastica oppure legga un libro.
Beva molta acqua e altri liquidi non zuccherati e mangi più frutta e verdura che contengono vitamine e sali minerali.

Riconoscere le situazioni rischiose

Eviti persone e posti dove di solito si fuma e trascorra più tempo in luoghi in cui è vietato fumare. Eviti bevande a base di caffeina ed eccitanti, bevande alcoliche, in particolare la sera.
Ricordi che le difficoltà che possono presentarsi (come affaticabilità, irritabilità, difficoltà di concentrazione, aumento dell'appetito, ecc.) sono in genere transitorie, di intensità variabile e di breve durata.

Cambiare alcune abitudini

Consumi i pasti in luoghi o modi diversi, beva tè al posto di caffè, utilizzi una strada diversa per andare a lavoro.
Si gratifichi ad esempio con un'attività extralavorativa che la possa impegnare e che, soprattutto, le possa dare piacere come andare al cinema e stare con persone amiche.
Individui un'attività fisica da svolgere regolarmente, anche solo una passeggiata, che le possa dare segni chiari del benessere del non fumare.

Le ricadute

Può capitare che rincominci a fumare. Non si scoraggi perchè le ricadute fanno parte di questo cambiamento.

Probabilmente questo aspetto la fa sentire in colpa ed afflitto, tuttavia dai fallimenti e dalle ricadute si può imparare molto.

Ricordi che le ricadute possono essere delle risorse per conoscere meglio le sue debolezze e quindi per affrontarle in modo adeguato.

Legga di seguito quali potrebbero essere le situazioni ad alto rischio di ricaduta.
 

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